اگر به فشار خون بالا مبتلا هستيد، ممکن است همواره نگران مصرف دارو براي پايين آوردن فشار خون خود باشيد و اينکه مدام در حال اندازه گيري آن با دستگاه فشار خون باشيد!
سبک و شيوه زندگي در درمان فشار خون بالا نقش بسيار مهمي دارد. اگر فشار خون خود را با ايجاد يک شيوه زندگي سالم براي خود کنترل کنيد، ممکن است به مرحله‌اي برسيد که به مصرف دارو نيازي نداشته باشيد.در اين مقاله چند تغيير در شيوه زندگي براي کاهش فشار خون ارائه شده است.
فشار خون اغلب با افزايش وزن، افزايش مي يابد. اضافه وزن نيز مي تواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب شود.
کاهش وزن يکي از موثرترين تغييرات سبک زندگي براي کنترل فشار خون است. در صورت اضافه وزن يا چاق بودن ، حتي اگر وزن کم کنيد ، مي تواند به کاهش فشار خون کمک کند. به طور کلي، شما ممکن است با هر کيلوگرم (حدود 2/2 پوند) از وزن خود، فشار خون خود را با حدود 1 ميلي متر جيوه (ميلي متر جيوه) کاهش دهيد.
علاوه بر کاهش وزن، به طور کلي بايد حواستان به سايز دور کمرتان نيز باشد. زياد بودن سايز دور کمر مي تواند شما را در معرض خطر فشار خون بالا قرار دهد.
بطور کلي:
البته اين عدد در بين گروه هاي مختلف جامعه با توجه به سن، شرايط و سبک زندگي متفاوت است. براي به دست آوردن اطلاعات دقيقتر مي‌توانيد از پزشک خود در مورد سايز ايده آل دور کمر متناسب با وزن و بدنتان را سؤال کنيد.
بيشتر بدانيم: با گوشي پزشکي ليتمن آشنا شويد.
داشتن فعاليت بدني منظم - مانند 150 دقيقه در هفته يا حدود 30 دقيقه بيشتر روزهاي هفته – در صورت داشتن فشار خون بالا مي تواند فشار خون شما را در حدود 5 تا 8 ميلي متر جيوه کاهش دهد. تداوم اين کار بسيار مهم است زيرا اگر ورزش را متوقف کنيد ، فشار خون شما دوباره افزايش خواهد يافت.
اگر از قبل فشار خون بالا داريد ، فعاليت بدني منظم مي تواند فشار خون شما را به سطوح ايمن تر برساند.علاوه بر اين ورزش صد درصد مي تواند در جلوگيري از فشار خون بالا نيز به شما کمک کند.
برخي از نمونه هاي ورزش هوازي که ممکن است سعي کنيد فشار خون را کاهش دهيد شامل پياده روي ، دويدن ، دوچرخه سواري ، شنا يا رقصيدن است. همچنين مي توانيد از تمرين هاي پر شدت با فواصل زياد را امتحان کنيد ، که شامل دوره هاي متناوب فعاليت شديد با دوره هاي ريکاوري بعدي فعاليت سبک تر است. تمرين قدرت نيز مي تواند به کاهش فشار خون کمک کند. هدف اين است که حداقل دو روز در هفته تمرينات قدرتي را انجام دهيد. در مورد تهيه يک برنامه ورزشي با پزشک معالج خود صحبت کنيد.
بيشتر بدانيم: انتخاب درست دستگاه نبولايزر
داشتن يک رژيم غذايي سرشار از غلات سبوس دار، ميوه ، سبزيجات و لبنيات کم چرب مي تواند در صورت داشتن فشار خون بالا فشار خون شما را تا 11 ميلي متر جيوه کاهش دهد. اين برنامه غذايي به عنوان رژيم هاي غذايي براي متوقف کردن فشار خون بالا (DASH ) شناخته شده است.
تغيير عادت هاي غذايي آسان نيست ، اما با استفاده از اين نکات مي توانيد رژيم غذايي سالم اتخاذ کنيد:
يک دفترچه يادداشت مخصوص رژيم و برنامه غذايي تهيه کنيد. نوشتن هر آنچه که مي خوريد، حتي براي فقط يک هفته، مي‌تواند تاثير شگفت آوري در عادات غذايي واقعي شما بگذارد. نظارت بر آنچه مي خوريد، چقدر، کي و چرا.
در برنامه غذايي خود از پتاسيم استفاده کنيد. پتاسيم مي تواند اثرات سديم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترين منبع پتاسيم به جاي مکمل ها، مواد غذايي مانند ميوه و سبزيجات است. در اين مورد مي‌توانيد با پزشک خود در مورد سطح پتاسيمي که براي شما مناسب است صحبت کنيد.
با استفاده از هوش و ذکاوتتان خريد کنيد. پيش از خريد هر گونه خوراکي و ماده غدايي حتما برچسب هاي نصب شده روي آن را بخوانيد.
بيشتر بخوانيم: انواع جوراب واريس
حتي کاهش اندک سديم در رژيم غذايي شما مي تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و فشار خون را در صورت فشار خون بالا حدود 5 تا 6 ميلي متر جيوه کاهش دهد.
تأثير مصرف سديم بر فشار خون در بين گروه هاي مختلف سني و جنسي متفاوت است. به طور کلي ، سديم را به 2300 ميلي گرم در روز يا کمتر محدود کنيد. با اين حال ، مصرف سديم کمتر - 1500 ميلي گرم در روز يا کمتر - براي اکثر بزرگسالان ايده آل است.
براي کاهش نمک در رژيم غذايي خود ، اين نکات را در نظر بگيريد:
بيشتر ما کمبود خواب را تجربه کرده ايم. اين مسئله بسيار اذيت کننده است به طوري که مي‌تواند ما را از انجام حتي ساده ترين کارهاي روزانه باز دارد.
آيا گاهي اوقات با گردن درد از خواب بيدار مي شويد؟
غالباً روز خود را با سردرد وحشتناک شروع مي کنيد؟
متأسفانه همه اين ها نشانه اين است که شما خواب با کيفيتي نداريد. يکي از اصلي ترين علت اين مشکلات مي تواند بالش هايي باشد که روي آن ميخوابيد . بنابرابن شما به منظور رفع اين مسئله مي‌بايست بالش جديدي را جايگزين بالش قديمي خود کنيد در ادامه به بررسي مزاياي تعويض بالش قديمي ميپردازيم.
بيشتر بدانيم: با توجه به تنوع شرکت تجهيزات پزشکي، با گوشي پزشکي ليتمن آشنايي داريد؟
خوابيدن بدون بالش به پشت شما کمک مي کند تا بدن شما کشيده شود و بدون هيچ گونه عواقب و دردي در وضعيت طبيعي قرار بگيريد. استفاده از يک بالش که خيلي نرم است مي تواند عضلات گردن شما را سفت کند و حتي باعث کاهش جريان خون به سمت سر شما شود. اگر سر شما به سمت بالشي کج شود که مراقبت کافي براي سرتان را نداشته باشد، جريان هوا از طريق دستگاه تنفسي به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد. به همين دليل ، شما به احتمال زياد صبح روز بعد احساس سردرد خواهيد کرد.
از طرف ديگر ، استفاده از يک بالش ضخيم و سفت، باعث مي شود وضعيت ستون فقرات تغيير شکل داده و باعث ايجاد درد در قسمت پشت شما مي شود. خوابيدن به اين صورت براي مدت طولاني تنها باعث درد مزمن کمر و فشار مکرر عضلات خواهد شد. اگر به طور ناگهاني صبح ها بعد از بيدار شدن از خواب هر نوع درد را تجربه کرده ايد ، بلافاصله تلاش کنيد از بالش فعلي خود خلاص شويد.
امروزه کالاهاي پزشکي گوناگوني همچون تشک برقي، تشک مواج و بالش طبي براي رفع مشکلات احتمالي افراد ساخته شده است که افراد مي توانند به منظور رفع موارد پيش آمده از آن ها استفاده کنند.
هنگامي که از بالش هايي استفاده کنيم که پشتيباني مناسبي از بدن و گردن ندارند ، اين مسئله باعث مي شود فشار بيشتري به بدن وارد شود و خستگي در بدن بماند در اين شرايط ماهيچه ها و تاندون ها اضافه کاري کار خواهند کرد و فشار اضافه شده به عنوان درد جمع مي شود و آشکار مي شود.
هنگامي که براي مدت طولاني دچار اين فشار شويد، درد مزمن مي شود و نهايتا براي خلاص شدن از اين درد مداوم بايد از پزشک متخصص کمک بگيريد و عادت هاي خواب خود را تغيير دهيد. برخي از علائم اين بيماري شامل خواب بي قرار ، بيدار شدن مکرر هنگام خواب و تغيير مداوم موقعيت خود در رختخواب است. همه اينها منجر به کمبود خواب و باعث افزايش اضطراب و استرس مي شود.
بيشتر بدانيم: کاربردهاي جوراب واريس
قابليت کانتورينگ و پشتيباني
فوم موجود در بالش طبي به دليل داشتن قابليت پشتيباني، از سر و گردن محافظت مي کند. وزن را به طور مساوي در پشت گردن توزيع مي کند که نهايتا به کاهش و تسکين فشارهاي وارده به ستون فقرات و گردن کمک مي کند.
رفع خرناس
علت اصلي خروپف انسداد دستگاه تنفسي فوقاني است. يک بالش معمولي عمدتا سر شما را به صورت شيب دار متمايل ميکند. اين امر باعث انسداد راه تنفسي و متعاقب آن مشکلات مربوط به خروپف مي شود. هنگامي که سر با گردن و ستون فقرات تراز شود، مجاري تنفسي قادر به باز ماندن هستند و عملکرد تنفسي مناسبي را فراهم مي کنند.
بسيار بادوام هستند
دوام فوم بالش به تراکم فوم بالش و موادي که بالش از آن تشکيل شده وابسته است. بهطور معمول تراکم فوم اندازه گيري، يک فوت مکعب از مواد است.فوم هاي با چگالي بالاتر داراي سلول هاي بيشتري هستند که مي توانند وزن بيشتري را تحمل کنند.
بنابراين اگر فردي هستيد که از بي خوابي يا بد خوابي رنج مي بريد ، پس بايد تغييري اساسي را در نظر بگيريد. قرار گرفتن بدن در وضعيتي مناسب و ايده آل در هنگام خواب باعث ايجاد خوابي سالم و آرامش بخش مي شود. شرکت تجهيزات پزشکي مدکده آماده ارائه بهترين خدمات و کالاهاي پزشکي به شما ميباشد.
درباره این سایت